Om högkänslighet
Högkänslighet
Jag är själv högkänslig, vilket jag ser som en styrka i mitt arbete som terapeut. Många som kommer till mig är högkänsliga och en del hör av sig för att de nyss hört om högkänslighet och vill ha hjälp och verktyg för att se sin känslighet som en styrka. På den här sidan hittar du därför information om vad högkänslighet är samt ett test. Du behöver dock inte vara högkänslig för att komma på terapi eller kurser.
Högkänslighet är inte en diagnos utan ett medfött personlighetsdrag. Forskaren och psykologen Elaine Aron började forska i ämnet i början på 90-talet och kom fram till att 15-20% av befolkningen är högkänsliga. HSP står för "highly sensitive person". Hon gav också ”högkänslighet” en vetenskaplig term: ”sensory processing sensitivity” (SPS) eller ”sensorisk bearbetningskänslighet”. Det forskas mycket på högkänslighet och i studier som har gjorts på hjärnan med magnetkamera har man sett att högkänsliga människor har några utmärkande egenskaper gemensamt. De noterar fler intryck än andra, framförallt subtila detaljer, som de analyserar och bearbetar grundligare och mer på djupet, både medvetet och omedvetet.
Att vara högkänslig innebär som tidigare nämnts bland annat att vi bearbetar information som kommer till oss mer grundligt och på ett djupare plan än andra. Detta beror på att högkänsliga personer har ett känsligare nervsystem än genomsnittet hos befolkningen vilket innebär att vi lägger märke till mer detaljer i vår omgivning. Svårigheten att filtrera allt vi tar in leder lätt till att vi blir överstimulerade. När vi blir överstimulerade kan vi lätt bli stressade, trötta och känna av känslor som oro, ångest och rädsla. Vi blir också ofta djupt påverkade av andras sinnesstämningar.
Har du någon gång gått in i ett rum och kunnat känna att någon i rummet är arg eller ledsen? Eller bara känt att något inte stämmer. Högkänsliga personer lägger märke till detaljer i vår omgivning på ett sätt som inte andra gör. Detta gör att vi ofta kan bli väldigt berörda av till exempel vacker natur eller en fin målning. Vi har också en stark intuition eller magkänsla och ibland bara vet vi utan att veta hur.
Elaine Aaron har skapat en akronym som beskriver personlighetsdraget på ett tydligt sätt: DOES
D – Djup bearbetning
Vi bearbetar våra sinnesintryck och det vi upplever på ett djupare sätt . Man kan säga att vi sorterar in allt vi tar emot i fler fack än andra. Vi söker medvetet eller omedvetet efter mening och försöker relatera det vi är med om till tidigare liknande erfarenheter. Den djupa bearbetningen kan också leda till att intensiva tankar och känslor drar igång.
O – Överstimulering
Om man lägger märke till väldigt mycket detaljer i olika situationer och bearbetar informationen man tar in djupt så är det naturligt att man lätt kan blir överstimulerad och utmattad av all denna bearbetning. Hur mycket och vilka intryck som leder till överstimulering är individuellt. Det kan handla om mycket ljud, stressande miljöer, eller att vara tillsammans med andra människor under en lång period utan paus för återhämtning
E- emotionell mottaglighet
Vi har en högre emotionell mottaglighet vilket betyder att vi reagerar starkare på både positiva och negativa upplevelser samt har en hög empatisk förmåga. Man har sett i forskning att högkänsliga reagerar starkare vid händelser med en positiv laddning. Detta gäller i synnerhet om man haft en bra barndom.
S- förmågan att uppfatta det subtila
Högkänsliga lägger ofta märke till det subtila – detaljer och nyanser som andra lätt missar. Till exempel är det vanligt att högkänsliga berättar att de snabbt kan känna av stämningen i ett rum. Högkänsliga behandlar information från sinnena mer noggrant. Det behöver inte betyda att de har bättre syn eller hörsel än en person som inte är högkänslig med det som tas in genom sinnena bearbetas mer noggrant. Vår medvetenhet om det subtila gagnar oss på en mängd olika sätt, från att helt enkelt kunna njuta mer av livet till att hitta strategier för hur vi ska reagera på andras icke-verbala signaler. Vi har också ofta en starkt utvecklad intuition.
Att läsa om högkänslighet och förstå att man inte är ensam utan faktiskt delar detta med var femte person kan kännas som en stor lättnad. Ofta leder det till en aha-upplevelse och om man har gått runt och känt sig fel och konstig så brukar den känslan lätta. Du är inte konstig! Du har fötts med en känslig begåvning och med hjälp av mer kunskap om hur du och ditt personlighetsdrag fungerar kommer du kunna leva ett lättare liv och njuta mer av att vara högkänslig.
Här nedan finns ett test med frågor baserade på Elaine Aarons forskning om högkänslighet. Testet är hämtat från Högkänslighet Sverige
Så här gör du testet
Svara ja eller nej i enlighet med hur du känner. Svara också ja om det stämmer något sånär. Svara nej om det inte stämmer särskilt bra eller om det inte stämmer alls.
Svarar du ja på tolv eller fler av frågorna är du förmodligen en högkänslig person. Inget psykologiskt test kan dock ge ett sådant tillförlitligt resultat att du bör basera ditt liv på det. Du kanske har svarat ja på endast en eller ett par av frågorna, men om dessa ja stämmer oerhört bra kan det ändå vara så att du är högkänslig.
- Är det vanligt att du känner ett behov av att "dra dig tillbaka" när du varit ute bland mycket folk eller på stora fester?
- Har du ofta känt att det är något ”fel” på dig?
- Blir du lätt överväldigad av sinnesintryck, ljud, ljus, starka lukter?
- Blir du lätt överstimulerad när det händer mycket runt omkring dig?
- Hoppar du lätt till av plötsliga höga ljud eller annat som du inte är beredd på?
- Har du lätt för att känna av hur andra mår?
- Har du fått höra att du är ”överkänslig”, ”Tänk inte så mycket", "Ta inte åt dig så mycket” eller ”Vad du överreagerar”?
- Har du svårt att se våldsamma och blodiga spelfilmer fastän du vet att det hela är på låtsas?
- Anstränger du dig mycket för att inte göra fel eller glömma saker?
- Är du mycket känslig för smärta?
- Har du ett rikt inre liv?
- Kan du bli djupt berörd av konst, musik, natur eller andra upplevelser?
- Njuter du intensivt av saker och nyanser som många tycks missa?
- När människor inte trivs i sin fysiska miljö, brukar du då veta vad som behöver göras för att dom ska få det mer bekvämt?
- När du måste konkurrera eller bli observerad medan du utför en uppgift, blir du då nervös och skakig och presterar sämre än vad du annars skulle gjort?
- När du var liten, uppfattade dina föräldrar eller lärare att du var känslig eller blyg?
- Tycker du att det är lätt att komma på nya idéer, tycker du att det är underligt att andra inte tycker att det är lika enkelt att spåna idéer?
- Tycker folk i allmänhet att du är vänlig och behaglig?
- Funderar du ofta över existentiella frågor?
- Är du bra på att entusiasmera och inspirera?
- Kan du prestera extremt mycket under begränsad tid?
- Är du en entreprenör?
- Engagerar du dig lätt för mycket i andras problem?
- Vill du göra saker i din egen takt och blir irriterad om du måste anpassa dig till någon som arbetar långsammare eller snabbare än du?
- Har du ofta svårt att mentalt släppa saker som har hänt? Kan du grubbla över sådant du själv har gjort och vad andra att sagt? Har du svårt att gå vidare?
- Känner du ofta intensiva känslor?
- Blir du ofta mer ledsen än andra för småsaker samtidigt som du ofta kan känna intensiv lycka inför sådant som andra knappt lägger märke till?
- Tycker du ibland att det är obegripligt att andra inte blir så berörda som du av olika saker, undrar du om de verkligen har sett samma film som du? Ser de inte skiftningarna i löven? Uppfattade de inte att den vi mötte var så ledsen?
- Kan ditt humör svänga väldigt snabbt?
- Drabbas du ofta av emotionella störtskurar, starka och snabbt övergående?
- I kontakt med andra människor, kan dina känslor snabbt ändras t.ex. från ledsen till glad eller tvärtom?
Kontakta SensiVeda Hälsoutveckling
Annika Rosenqvist
annika@sensiveda.se
Godkänd för f-skatt och moms.
Integritetspolicy >
Följ @SensiVeda på Instagram
Copyright © 2019 SensiVeda Hälsoutveckling | Annika Rosenqvist